Maraming mga tao ang tumitingin sa kanilang mga telepono nang halos hindi namamalayan at nagbukas ng Instagram nang paulit-ulit sa buong araw, hanggang sa puntong sabihin na sila ay "gumon." Ngunit, kapag pinag-aralan nang mas malapit, Hindi tayo palaging nakikitungo sa isang tunay na pagkagumon, ngunit sa halip ay may malalim na nakatanim na mga gawi. na inuulit namin halos sa autopilot.
Sa mga nagdaang taon, pinasikat ng mga headline, talakayan, at debate ang ideya ng "Adik sa Instagram" na para bang maihahambing ito sa alak o pagsusugalGayunpaman, ang ilang mga kamakailang siyentipikong pag-aaral at ang opinyon ng mga espesyalista sa klinikal na sikolohiya at psychiatry ay lubos na nagpapangyari sa diskursong iyon: para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, ang problema ay hindi isang pathological dependence bilang labis, awtomatiko at hindi maayos na pinamamahalaang paggamit.
Ugali laban sa pagkagumon: saan iginuhit ang linya?
Para los expertos, Hindi mo maaaring pagsamahin ang isang ugali at isang adiksyon.kahit na ang una ay maaaring humantong sa pangalawa. Ang isang ugali ay, sa esensya, isang pag-uugali na inuulit natin sa paglipas ng panahon dahil ito ay komportable o kapaki-pakinabangAng pagsuri sa Instagram bago matulog, pagbubukas ng app sa subway o habang nagkakape sa trabaho ay mga gawain na isinasama ng maraming tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Ang pagkagumon, sa kabilang banda, ay nagsasangkot ng isang husay na paglukso. Ang mga klinikal na patnubay na ginamit sa Europa at Estados Unidos—ang ICD-11 ng World Health Organization at ang DSM-5—ay nagsasaad na, upang pag-usapan ang isang nakakahumaling na karamdaman, ang mga elemento tulad ng mga sumusunod ay dapat na naroroon: pagpapaubaya (kailangan ko ng mas maraming oras o higit pang "dosis"), withdrawal syndrome kapag hindi ko ma-access, at malinaw na negatibong kahihinatnan sa pang-araw-araw na buhayKabilang dito ang mga problema sa trabaho o akademiko, mga salungatan sa pamilya, mga pagbabago sa mood, o iba pang makabuluhang pinsala.
Ang pangunahing nuance ay ang sikolohikal na pangangailangang gumamit ng Instagram para maging maganda ang pakiramdamKung ang pagsuri sa social media sa kama ay isang ugali lamang upang makapagpahinga, walang malaking problema. Ngunit kapag isang araw ay hindi ko ito magawa at nagdulot ito sa akin ng pagkabalisa, pagkamayamutin, kakulangan sa ginhawa, o isang uri ng kawalan ng laman, ang pag-uugaling iyon ay hindi na naging isang simpleng ugali at lumalapit sa isang nakakahumaling na pattern.
Binibigyang-diin iyon ng mga eksperto sa pag-uugali at teknolohiya Ang mga tinatawag na digital addiction ay hindi pormal na kinikilala bilang mga partikular na diagnosis sa mga manwal na ito. Kasalukuyang walang opisyal na kategorya na tinatawag na “Instagram addiction” o “social media addiction” sa pangkalahatan, na nagpapahirap sa pagguhit ng malinaw na linya sa pagitan ng labis na paggamit, problemadong paggamit, at addictive disorder.
Sa klinikal na kasanayan, sa kabila ng kakulangan ng pormal na pag-label, Ang mga kaso ay sinusunod na may mga sintomas na halos kapareho ng sa mga pagkagumon sa sangkap.: lumalagong pangangailangang gumamit ng internet, pagkabalisa kapag hindi makakonekta, at pagpapatuloy ng pag-uugali sa kabila ng malinaw na mga kahihinatnan (pagbagsak ng mga marka, pagtatalo sa bahay, mga problema sa pagtulog, atbp.). Ngunit ang mga ito, sa ngayon, ay mga kategoryang nasa ilalim ng debate sa halip na mga tiyak na diagnosis.
Ano ang sinasabi sa atin ng malaking pag-aaral sa Instagram addiction?
Isang pagsisiyasat sa 1.204 adult na gumagamit ng Instagram, na isinagawa sa Estados Unidos nina Ian Anderson (California Institute of Technology, Caltech) at Wendy Wood (University of Southern California) at inilathala sa journal Pang-agham Ulat, ay naglagay ng mga numero sa pagkakaibang ito sa pagitan ng pinaniniwalaan ng mga tao at kung ano talaga ang ipinapakita ng kanilang pag-uugali.
Sa isang unang sample ng ilan 380 user na may average na edad na 44 taonAng mga kalahok ay tinanong kung hanggang saan nila itinuturing ang kanilang sarili na gumon sa Instagram at ang kanilang mga sintomas ng nakakahumaling na paggamit ay tinasa gamit ang mga partikular na kaliskis (tulad ng mga adaptasyon ng Bergen Instagram Addiction Scale). 18% ang nagsabing medyo sumang-ayon sila sa pahayag na sila ay adik, at humigit-kumulang 5% ang lubos na kumbinsido dito.
Gayunpaman, kapag ang pamantayan na karaniwang ginagamit upang pag-usapan ang tungkol sa pagkagumon sa pag-uugali ay nasuri (pagkawala ng kontrol, matinding pananabik, pag-withdraw, paulit-ulit na kawalan ng kakayahang bawasan ang paggamit, at pagtitiyaga sa kabila ng malubhang kahihinatnan), 2% lang ng mga user ang nagpakita ng profile na tugma sa isang tunay na panganib ng pagkagumonAng karamihan sa mga nag-isip sa kanilang sarili bilang "gumon" ay hindi nakakatugon sa kinakailangang klinikal na pamantayan.
Ibinubuod ng mga may-akda ang kanilang mga natuklasan tulad ng sumusunod: para sa karamihan ng populasyon ng may sapat na gulang, Ang labis na paggamit ng Instagram ay hinihimok ng mga awtomatikong gawiHindi dahil sa isang pathological dependency. O, upang ilagay ito nang mas simple, "gumugugol ka ng maraming oras sa Instagram, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ikaw ay gumon."
Ang pagkakaibang ito sa pagitan ng pang-unawa at katotohanan ay makabuluhan. Sa pamamagitan ng pag-label sa kanilang sarili bilang mga adik, maraming tao ang malamang na mag-isip na mayroon sila isang hindi malulutas na problema, halos hindi nila kontroladokapag sa katotohanan ang nangyayari ay mas angkop sa isang pattern ng napakasama-samang mga gawi na maaaring mabago gamit ang mga diskarte sa pagbabago ng ugali.
Ang papel ng media: mula sa ugali hanggang sa "addiction" sa mga headline
Upang maunawaan kung bakit napakaraming tao ang labis na pinahahalagahan ang kanilang pagkagumon sa Instagram, sinuri ng mga mananaliksik kung paano tinatalakay ang social media sa press. Sinuri nila ang mga artikulong na-publish sa US media sa pagitan ng huling bahagi ng 2021 at huling bahagi ng 2024 at natagpuan 4.383 mga teksto na nagbanggit ng pananalitang "pagkagumon sa social media", kumpara sa 50 lamang na gumamit ng katagang “social media habit”.
Ang kawalan ng timbang na ito ay nagpapahiwatig na Ang diskurso sa media ay may posibilidad na ipakita ang madalas na paggamit ng mga social network bilang nakakahumaling bilang default.Ang terminong "addiction" ay lumilitaw nang mas madalas, bumubuo ng mas maraming mga pag-click at pakikipag-ugnayan, at sa huli ay nagiging karaniwang wika upang ilarawan ang mga pag-uugali na, mula sa klinikal na pananaw, ay hindi mga adiksyon.
Sa pangalawang bahagi ng pag-aaral, kasama ang 824 karagdagang mga gumagamit ng InstagramSinuri nina Anderson at Wood ang mga sikolohikal na epekto ng paggamit ng pag-frame ng platform bilang isang pagkagumon. Sa pamamagitan ng pag-uudyok sa mga kalahok na isipin ang kanilang pag-uugali sa mga terminong iyon, ito ay naobserbahan isang nabawasan na pakiramdam ng kontrol sa paggamit ng Instagram at nadagdagang pagkakasala, parehong nakadirekta sa kanilang sarili at sa mismong aplikasyon.
Sa madaling salita, kapag ang isang tao ay sinabihan o ito ay iminungkahi sa kanila na ang kanilang paraan ng paggamit ng Instagram ay "nakaadik", lumalakas ang pakiramdam na wala siyang magagawa para baguhin itoMaaari nitong ilihis ang maraming tao mula sa mas epektibong mga diskarte batay sa pagbabago ng ugali, na humahantong sa kanila na maniwala na sila ay dumaranas ng mas mahigpit na klinikal na problema kaysa sa aktwal na ipinapakita ng data.
Para sa kadahilanang ito, inaangkin iyon ng mga may-akda Dapat na mas mapili at tumpak ang mga media outlet at mga gumagawa ng patakaran kapag ginagamit ang salitang "addiction" Tungkol sa social media, ang pagreserba ng terminong ito para sa mga kaso na talagang nakakatugon sa mga klinikal na pamantayan ay makakatulong na maiwasan ang artipisyal na pagpapalaki ng pakiramdam ng pag-asa at mabawasan ang hindi kinakailangang pagkabalisa sa mga user.
Ang nakikita natin sa konsultasyon: mula sa mga matatanda hanggang sa mga menor de edad
Habang ang pananaliksik nina Anderson at Wood ay nakatuon sa populasyon ng nasa hustong gulang ng Estados Unidos, ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip sa Spain ay nagtuturo ng mga mahahalagang nuances. Sa mga konsultasyon sa sikolohiya at saykayatrya, dumarami ang mga kaso ng problemadong paggamit ng social media sa mga bata at kabataan.kung saan nakikita ang mga seryosong kahihinatnan: pagkabigo sa paaralan, pagkagambala sa pagtulog, patuloy na salungatan sa pamilya, o pagkakahiwalay sa lipunan.
Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na nagdadalubhasa sa mga adiksyon at teknolohiya ay nagbabala na, bagama't ang mga diagnostic manual ay hindi tahasang kasama ang "Instagram addiction", Oo, ang mga klinikal na napakakaugnay na mga kaso ay nakikita sa populasyon ng bata at kabataan.Mga lalaki at babae na halos hindi makapag-concentrate sa klase, na nagpupuyat hanggang madaling araw habang hawak ang kanilang mga mobile phone, o na nakikipagtalo araw-araw sa kanilang mga magulang dahil hindi nila inilalagay ang kanilang mga telepono sa oras ng pagkain o oras ng pag-aaral.
Sa mga ganitong pagkakataon, madalas nating pinag-uusapan "digital addictions" o "dual pathology"Ang dual diagnosis ay nangyayari kapag ang isang pagkagumon sa sangkap (halimbawa, alkohol) ay kasama ng isang pagkagumon sa asal, tulad ng mapilit na paggamit ng social media, o kapag ang isang pagkabalisa o depressive disorder ay sinamahan ng problemang paggamit ng teknolohiya. Karaniwan para sa mga pasyente na humingi ng medikal na tulong para sa pagkabalisa o depresyon, at sa karagdagang pagsisiyasat, natuklasan ang isang pinagbabatayan na isyu: walang kontrol na paggamit ng mga platform tulad ng Instagram.
Ang isa pang elemento na ikinababahala ng mga espesyalista ay ang screen time toleranceAng mga teenager na kailangang gumugol ng mas maraming oras sa online upang magkaroon ng parehong pakiramdam ng pagtakas o kasiyahan, kahit na nangangahulugan ito ng kaunting tulog, mas malala ang pagganap sa paaralan, o pagsuko sa iba pang mga aktibidad. Kapag, bilang karagdagan, ang pag-alis o paglilimita sa paggamit ng mobile phone ay humantong sa matinding pagkamayamutin, kapansin-pansing kakulangan sa ginhawa, o kahit na mga sintomas ng withdrawal, ang problema ay maaaring mas malapit sa isang pagkagumon kaysa sa isang ugali.
Gayunpaman, iginigiit ng mga eksperto iyan Hindi ito tungkol sa pagdemonyo sa Instagram o social media sa pangkalahatan.Ginagampanan nila ang mga positibong tungkulin sa lipunan—pagpapanatili ng pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya, paghahanap ng mga komunidad na kapareho ng pag-iisip, pag-access ng impormasyon—ngunit mahalagang huwag maliitin ang mga ito at turuan ang populasyon sa mga palatandaan ng babala: pagkawala ng kontrol, kakulangan sa ginhawa kapag nagdidiskonekta, at pagkasira ng mahahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay.
Spain at Europe: maraming oras ng paggamit, kakaunting malinaw na label
Sa kontekstong European at Spanish, kinukumpirma iyon ng data ng paggamit Itinatag ng Instagram ang sarili bilang isa sa mga pinaka-kaugnay na social network, lalo na sa mga kabataan.Ang mga kamakailang ulat mula sa mga pampublikong katawan at mga asosasyon ng digital na sektor ay naglalagay sa platform na ito bilang isa sa pinakaginagamit araw-araw, pangalawa lamang sa mga application sa pagmemensahe tulad ng WhatsApp.
Sa mga may sapat na gulang, isang malaking proporsyon ng ulat gamit ang Instagram minsan o ilang beses sa isang arawSa mga teenager at young adult hanggang tatlumpung taong gulang, mas masinsinan ang paggamit: sinusuri nila ang app nang maraming beses sa buong araw at pinananatiling bukas ang ilang network nang sabay-sabay. Ang mga henerasyon tulad ng Generation Z o Millennials ay hindi lamang gumagamit ng mas maraming platform, kundi pati na rin Naglalaan sila ng mas maraming oras bawat araw sa bawat isa sa kanila, pag-uugnay ng mga kwento, maikling video at post.
Itinuro ng mga psychologist tulad ng Spanish psychologist na si Natalia Martín-María na karamihan sa mga available na pag-aaral sa Instagram addiction ay nakatuon sa mga sample na nasa hustong gulang na may average na edad na humigit-kumulang apatnapung taonIto ang kaso, tulad ng kaso sa gawain nina Anderson at Wood. Iniiwan nito ang populasyon na, sa teorya, ay magiging pinaka-mahina: mga teenager mula sa edad na 12 (ang edad kung saan, sa karaniwan, nakuha nila ang kanilang unang mobile phone) hanggang sa edad na 30.
Ayon sa ekspertong ito, Lubhang irerekomenda na kopyahin ang mga pag-aaral na ito sa mga batang lalaki at babae.at isaalang-alang ang pinakamababang edad para sa social mediaIto mismo ang mga grupo na gumagawa ng pinaka-masidhi at madalas na hindi gaanong nakakaalam na paggamit ng Instagram. Sa mga grupong ito, karaniwan nang lumilipas ang oras nang hindi nila napapansin, habang gumugugol sila mag-scroll Patuloy akong nanonood ng mga video na pumapasok nang hindi hinanap ang mga ito, at walang tigil sa pag-iisip kung talagang interesado sa akin ang nilalamang iyon o akma sa gusto kong gawin sa aking oras.
Samantala, ang mga pag-aaral na sinusuportahan ng mga internasyonal na organisasyon tulad ng WHO ay nagpapahiwatig na Malaking porsyento ng mga menor de edad ang nagpapakita na ng problemadong paggamit ng mga screen at networkBagama't hindi palaging umabot sa punto ng pormal na pagkagumon, ang mga paghihirap sa pagdiskonekta, pagkagambala sa pagtulog, mga problema sa pagpapanatili ng pansin sa mga analog na aktibidad, at isang ugali na unahin ang digital na buhay kaysa sa harapang mga relasyon, na mas kapaki-pakinabang para sa kanilang pag-unlad, ay sinusunod.
Mga palatandaan ng babala: kung kailan dapat mag-alala tungkol sa paggamit ng Instagram
Sumasang-ayon ang mga mananaliksik at clinician sa ilang mga punto pagdating sa upang matukoy kung kailan ang paggamit ng Instagram ay maaaring lumipat mula sa isang masinsinang ugali patungo sa isang bagay na mas seryosoKasama sa mga palatandaan ng babala ang:
- Pagkawala ng tunay na kontrol sa oras ng paggamit: upang pumasok "para sa isang sandali" at matuklasan na lumipas ang mga oras nang hindi ito pinlano.
- Hindi komportable, pagkabalisa, o pagkamayamutin kapag hindi posible ang pag-access sa app, maaaring dahil walang koneksyon, dahil naubusan ng baterya ang mobile phone o dahil may nagpapataw ng limitasyon.
- Patuloy na paggamit sa kabila ng malinaw na mga kahihinatnan: pagbagsak ng mga marka, pagbaba ng pagganap sa trabaho, paulit-ulit na alitan ng pamilya sa mga mobile phone, kawalan ng tulog, o pagpapabaya sa iba pang mga responsibilidad.
- Paulit-ulit na mga pagkabigo upang mabawasan ang paggamitna may pakiramdam na "hindi magawa" na tumigil sa pagtingin sa Instagram kahit na gusto mo.
Kung ang pag-uugali ay hindi nagpapakita ng mga katangiang ito, Ang data ay nagpapahiwatig na ito ay malamang na hindi isang tunay na klinikal na pagkagumon.ngunit sa halip mula sa labis na paggamit na pinananatili ng mga gawi. Hindi iyon nangangahulugan na hindi ito maaaring makapinsala—ang pagkawala ng tulog o mga pagkakataon para sa tunay na paglilibang ay may epekto din—ngunit nangangahulugan ito na ang mga estratehiya para sa pagtugon dito ay magiging iba sa mga ginagamit sa mga naitatag na nakakahumaling na karamdaman.
Sa sikolohiya ito ay karaniwang itinuturing na Nagiging problemado ang isang pag-uugali kapag nagdudulot ito ng makabuluhang pagdurusa o makabuluhang nakakasagabal sa pang-araw-araw na paggana.Trabaho, pag-aaral, relasyon, pamilya. Mula doon, makatuwiran na humingi ng propesyonal na tulong, suriin ang mga gawain, at tasahin kung nakikitungo tayo sa isang nakakapinsalang ugali o isang bagay na mas malapit sa isang disorder sa pagkagumon sa pag-uugali.
Itinuturo din iyon ng mga eksperto Ang kamalayan sa problema ay hindi laging dumarating sa oras.Sa mga tradisyunal na pagkagumon sa sangkap, ang ilang mga tao ay tumatagal ng mga taon upang makilala na sila ay may karamdaman. Sa digital realm, nagbabago pa rin ang landscape: kulang ang matatag na consensus, at maraming user ang nag-oocillate sa pagitan ng pag-trivialize sa isyu ("it's no big deal, everyone does it") at dramatizing it ("I'm addicted because I'm constantly checking Instagram").
Samakatuwid, ang isang mahalagang bahagi ng diskarte ay kinabibilangan Turuan ang responsableng paggamit ng mga network at ang pagkilala sa mga palatandaan ng panganibpag-iwas sa parehong hindi makatwirang alarmismo at ang "walang nangyayari dito" na saloobin na maaaring makapagpaantala ng mga kinakailangang interbensyon.
Paano baguhin ang isang masamang ugali sa Instagram sa isang bagay na mapapamahalaan
Isa sa mga praktikal na implikasyon ng pag-aaral nina Anderson at Wood ay, kung ang ugat ng problema para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang ay ugali, Ang pinakakapaki-pakinabang na mga tool ay hindi kinakailangan ang mga ginagamit upang gamutin ang mga klasikong addiction.ngunit sa halip ay ang mga nauugnay sa pagbabago ng mga gawain. Sa halip na tumuon lamang sa lakas ng loob, inirerekomenda ng mga may-akda ang pagtatrabaho sa kapaligiran at mga trigger na humahantong sa amin na buksan ang app nang halos walang iniisip.
Kabilang sa mga iminungkahing taktika ay Bawasan o huwag paganahin ang mga notification Para pigilan ang iyong telepono sa patuloy na paghingi ng atensyon, iwanan ang device na hindi makita sa ilang partikular na oras (gaya ng mga pagkain, pag-aaral, o sa gabi), o kahit na muling ayusin ang iyong home screen para hindi ang Instagram ang unang icon na lalabas kapag na-unlock mo ito.
Kasama sa isa pang diskarte Palitan ang ilan sa iyong oras sa Instagram ng mga alternatibong aktibidad na nag-aalok din ng reward, ito man ay isa pang app na may tinukoy na layunin (pagbasa, pag-aaral, may gabay na ehersisyo) o, mas mabuti, pisikal at panlipunang mga aktibidad na malayo sa screen. Ang layunin ay hindi upang gawing demonyo ang internet, ngunit upang pigilan itong maging awtomatikong opsyon sa tuwing mayroon tayong bakanteng oras.
Itinuturo ng mga may-akda ng pag-aaral na, kapag naiintindihan iyon ng mga gumagamit Karamihan sa labis na paggamit nito ay resulta ng mga gawi at hindi isang hindi nababagong pagkagumon.Pinapataas nito ang kanilang pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili: pakiramdam nila ay mas may kakayahang gumawa ng unti-unting mga pagbabago at mabawi ang kontrol. Ang pagtigil na tawagin itong "addiction" sa mga kaso kung saan hindi ito ay hindi nakakabawas sa problema; sa kabaligtaran, nagbibigay-daan ito para sa isang mas makatotohanan at epektibong diskarte.
Sa mga minorya na kaso kung saan mayroong malinaw na nakakahumaling na pattern—na may pag-alis, pagpapaubaya, at malubhang pinsala—iminumungkahi ng mga eksperto. humingi ng dalubhasang propesyonal na tulongSa mga kasong ito, maaaring kailanganin ang mas masinsinang mga interbensyon, na tumutugon hindi lamang sa paggamit ng internet kundi pati na rin sa pagkabalisa o discomfort na dulot kapag sinusubukang idiskonekta, na kadalasang nauugnay sa iba pang pinagbabatayan na mga problema.
Ang pananaliksik na nakapalibot sa tinatawag na "Instagram addiction" ay tumuturo, sa kabuuan, sa isang mas nuanced na senaryo kaysa sa ipinahihiwatig ng mga pangunahing headline: Karamihan sa mga nasa hustong gulang na sa tingin nila ay gumon ay nagpapakita ng pangunahing masinsinang mga awtomatikong gawi, na nababago gamit ang mga diskarte sa pagbabago ng pag-uugali.Habang ang isang minorya ay nagpapakita ng mga sintomas na malapit sa pagkagumon at nangangailangan ng mas tiyak na atensyon; kasabay nito, lumalaki ang pag-aalala tungkol sa labis na paggamit ng mga tinedyer at kabataan sa Spain at Europe, isang grupo kung saan hinihiling ang higit pang mga pag-aaral at mas mahusay na mga tool sa edukasyon, upang malinaw na matukoy ang pagkakaiba-iba kapag ang mobile phone ay isa pang ugali at kapag ito ay naging isang pangangailangan na nagsisimula nang kunin.